ile kalorii

Poradźcie mi, każdy kalkulator kalorii w necie wylicza całkiem różne zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie. Może macie jakiś sprawdzony kalkulator. Chciałbym się dowiedzieć ile powinienem jeść kcal jeśli chciałby jedynie utrzymać masę, lub przytyć, albą zacząć redukcję 176 cm, 59 kg, 33 lata. Dzięki

no to musisz troche mięsnia złapać policz sobie ile kalorii powinłeś jeść by utrzymać wage dodaj do tego jakieś 30 kalori a tu masz kilka link z przykładowymi dietami http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_diety-t118302.html a tu masz link jak się do tego wszystkiego zabrać http://www.sfd.pl/Ukladanie_diety_na_mase-t575286.html

Fajnie już to wygląda, solidne nogi i ramiona. Ile kalorii w DT ładujesz ?

Lodzianin po czym tak wnioskujesz ? ;) Bo nie wiem ile tłuszczy ile węgli? Zastanawiam sie czy zrobić po prostu normalną zbilansowaną diete z wiekszą ilością węgli głównie złożonych + proste w okolicach treningu czy spróbować niższej ilości węgli i bazować głównie na tłuszczach bo takiej diety nie próbowałem. Cały czas sie zastanawiam. A co do [...]

Fajna sylwetka to w 70% dobra dieta, wejdź na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i sprawdź ile kalorii zjadasz w ciągu dnia. Jeszcze jedno rzuca się w oczy, czemu nie trenujesz nóg ??

zalezy jaka dieta i ile kalorii

Dzień 2 (11.02.2014 Wtorek) Dieta Nie wszystko poszło po mojej myśli. Wróciłem do domu, zjadłem porządne 2 talerze zupy( barszcz czerwony i pomidorowa(z makaronem i ogromem zmiksowanych warzyw). Zrobiłem sobie też omlet na ostro i przed nocą miałem jeszcze zjeść jajecznicę z trzech jajek, ale zwyczajnie nie miałem już miejsca i ograniczyłem się [...]

Ok. I jeszcze jedno pytanie. Jeśli moje dziennie zapotrzebowanie wynosi ok 3000kcal, przy 180cm, 69kg, 18 lat, to ile musiałbym dodać kalorii do tych 3000, żeby dobrze przybierać na masie ? Zmieniony przez - masseur w dniu 2014-02-12 00:17:05

wyliczenia wyliczeniami a ile obecnie dostarczasz, bo moze się okazać że jesz 1000 kalorii a chcesz redukować od 1800.

A ile jesz obecnie kalorii ?

[...] jest na tyle duży, że może się pogorszyć, to możesz też pomyśleć nad zmianą sportu - oczywiście to już ostatnia możliwość i zapewne nie chcesz o tym słyszeć, ale nie wiem na ile poważne są te 'wady', więc warto o tym wspomnieć. A co do pytania retorycznego z drugiego posta, to trudno będzie budować masę, jeśli będziesz napędzał metabolizm zbędną [...]

[...] które wrzucił DreamEvil, ale zaczynasz się rzucać, za przeproszeniem, że żadna z tych pizz nie pasuje. Skąd mamy wiedzieć, jaką pizzę Ci siostra zrobiła? Zapytaj się jej, ile czego użyła i wrzuć to tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Wyjdzie Ci, ile kalorii taka pizza ma... skąd mamy wiedzieć, czy dużo mięsa to 300g czy 1,5kg? [...]

kurde chodziło mnie ile kalorii teraz przyjmujesz sorry:-PP

[...] jest tragiczna pod każdym możliwym względem, zarówno jeśli chodzi o makroskładniki, mikroskładniki, ilość kcal jak również względem podstawowych parametrów żywieniowych. To ile organizm potrzebuje kalorii dla PPM jest sprawą indywidualną. Nie zauważasz prostych błędów a doradzasz ludziom, wprowadzając ich w błąd. A sama autorka może zacząć m.in. [...]

[...] i szlo dużo węgli. Trening ze względu na prace 10/11h 6 dni w tyg szedł tylko 3 razy w tygodniu i zero cardio, nie było potrzebne. Ale skonczylem na razie kontrakt w RPA wrocilem do Polski i siedze od miecha na dupie. Zbieglo się to z koncem hormonu. Zeszlo ze mnie 5kg, z czego z pasa nic hehe. Apetyt tez ostro spadl. Wiec od nowa odnajduje Teraz [...]

[...] a z notowaniem to chodzi mi o to że nie bardzo wiem jak wyliczyć coś takiego że zrobie sobie miche tuńczyka to przecież nie zjadam jej całej na raz a po trochu to nie wiem ile w porcji jest kalorii a żeby wszystko to dodawac to trzeba dużo czasu :), ale diete trzymam jem około 1600-2200 dziennie zależy od dnia dodaje owoce tj pomarańcze [...]

Cześć, Ciężko określić ile dokładnie dziennie zjadam kalorii itp. Każdy dzień jest inny i raz to może być 2000 a innym razem 3000 kalorii. Co do mojej budowy ciała a tego gościa którego przykład podałem to brakuje mi pewnie co najmniej z 2 lata ciężkich ćwiczeń na siłowni + odpowiednie odżywki które chciałbym właśnie zacząć brać :) Pozdrawiam.

Hehe... Jak mogę zapodać jakąś dietę skoro nie wiem ile potrzebujesz kalorii? Z tego co napisałeś to widzę, że niewiele jesz i nie możesz od razu wskoczyć na 3000 kcal. Na razie nie inwestuj w gainera i kreatynę. Spokojnie możesz przytyć bez tego.

[...] przez to ;o kiedyś miałem szybo przemianę materii. Teraz się jakoś normuje w sumie i powoli idę już do przodu bo było jeszcze gorzej. Tyle że ja nie wyliczam tego dokładnie ile kalorii jem. Czy to może przez to że jednego dnia jem więcej białka, innego węgli czy też tłuszczy itd? Czytałem sporo tematów o dietach. Ale może ktoś cięższy ode mnie [...]

[...] Jaką dietę i jakie suplementy mi polecicie, żeby przyrost masy osiągnąć. Parę lat temu ćwiczyłem 7 miesięcy regularnie, stosując dietę na przyrost masy. Nie pamiętam ile wtedy jadłem, ale były to gigantyczne ilości kalorii dziennie. Jadłem tyle kury, że jestem odpowiedzialny za tzw "holocaust drobiu" :D Problem polega na tym, że mam tak [...]